É comum que pessoas que estão iniciando uma vida ativa tenham dúvidas acerca de quais substâncias podem usar para potencializar os seus resultados.

Pensando nesses indivíduos, eu decidi criar esse artigo para indicar os melhores tipos de pré-treino para iniciantes.

Mas, além disso, eu também vou te contar como tomar, como escolher, quais cuidados se deve ter no consumo e mais algumas informações.

Se eu fosse você, leria até o final!

O que é um pré-treino? 

O termo "pré-treino" se refere tanto a alimentos naturais quanto a suplementos alimentares sintetizados que devem ser consumidos antes da realização de atividades físicas, como caminhada, corrida e musculação, por exemplo.

O motivo de consumir esses alimentos e/ou substâncias suplementares é claro: obter mais energia e força física para a prática dos exercícios.

Por tudo isso, o pré-treino para iniciantes é importantíssimo, uma vez que quem está iniciando na "vida fitness" precisa de ainda mais estímulos do que apenas a força de vontade. 

Os principais tipos de pré-treino que existem 

Agora, eu te conto, de forma resumida, quais são os principais tipos de suplementos alimentares que servem como pré-treino para iniciantes. 

Fique atento, pois em cada tópico a seguir eu explico as propriedades da substância em questão!

Albumina

A albumina é um tipo de proteína que pode ser encontrada no plasma sanguíneo, sendo produzida naturalmente pelo corpo humano.

Os suplementos de albumina, por sua vez, são produzidos a partir da clara de ovo e vendidos geralmente na forma de pó solúvel em água.

Dentre as funções naturais da albumina está a formação e manutenção das fibras musculares. 

Assim, ao suplementar essa substância você estará, em resumo, turbinando o ganho de massa magra.

BCAA

Mesmo que você tenha começado a treinar há pouco tempo, com toda certeza já ouviu falar do BCAA, que é um dos mais conhecidos suplementos alimentares que existem.

Essa substância, que é vendida em forma de cápsulas, é fruto da junção de leucina, isoleucina e valina, que fazem parte dos 9 aminoácidos essenciais do corpo humano.

Esses compostos também agem na formação muscular do corpo humano. Portanto, fazer a sua suplementação em forma de pré-treino contribui para uma maior resistência muscular durante as atividades físicas. 

Creatina

Assim como o BCAA, a creatina também é uma junção de aminoácidos, nesse caso glicina, arginina e metionina, que são produzidos naturalmente pelo corpo através do fígado, do pâncreas e dos rins. 

A suplementação de creatina costuma conferir um acréscimo de força física, disposição e resistência para os seus usuários, como resultado da atuação dos três aminoácidos na tonificação muscular.

Os suplementos de creatina também são comercializados em forma de cápsulas que podem ser consumidas diariamente.

Termogênicos

Os famosos termogênicos estão entre os principais tipos de pré-treino para iniciantes. Isso porque essas substâncias têm como principal função promover um aporte de energia para a atividade física que se seguirá.

Os principais tipos de termogênicos que podem ser usados por iniciantes no mundo fitness são aqueles à base de cafeína, como suplementos de cafeína concentrada ou até mesmo substâncias naturais como chá verde, chá de erva-mate, gengibre e outros.

Whey Protein

Talvez o Whey Protein seja o suplemento alimentar mais conhecido do mundo, mas com toda certeza é um dos mais utilizados. Ele é comercializado em forma de pó e geralmente é consumido em vitaminas e shakes funcionais.

Essa substância é uma proteína sintetizada a partir do leite e que tem como principal função agir na tonificação muscular por meio do aumento de massa magra.

Eu decidi incluir o Whey nessa lista porque o tônus muscular que ele provoca também pode ser útil na hora da prática de atividades físicas.

Outros tipos

Alguns outros tipos de pré-treino para iniciantes muito utilizados são os seguintes:

• L-taurina: aminoácido que também é produzido pelo corpo humano e tem a função de estabilizar o ritmo cardíaco e encurtar o tempo de recuperação energética do corpo.
• TCM: composto capaz de melhorar a atenção e aumentar a atividade cerebral, além de induzir mais força e resistência muscular.
• D-Ribose: carboidrato que tem, entre outras coisas, a função de promover mais energia para as atividades físicas.
• Palatinose: mais um tipo de carboidrato, responsável por fornecer energia de forma gradual e prolongada. É indicado para consumo antes da prática de atividades físicas de longa duração, como maratonas, por exemplo.

Como tomar o pré-treino corretamente?

Em geral, o pré-treino para iniciantes e também para os veteranos deve ser consumido entre 1h e 2h antes da atividade física.

Quanto à quantidade que deve ser tomada, isso vai depender do tipo de pré-treino escolhido. Em geral, na embalagem dos produtos as quantidades indicadas já vêm descritas.

Entretanto, devo alertar que o uso de pré-treino para iniciantes deve ser indicado e conduzido por um profissional da área, como nutricionista esportivo, personal trainer ou educador físico.

Como escolher o melhor pré-treino para iniciantes?

Para escolher o melhor pré-treino para iniciantes você deve levar em consideração as necessidades básicas do seu corpo diante das opções disponíveis.

Em suma, você vai precisar de energia e disposição, além de um "up" de força física. Assim, o mais indicado é escolher um termogênico, um suplemento protéico e uma substância à base de aminoácidos.

Contudo, devo alertar novamente para a necessidade crucial de se consultar um profissional da área. Não faça uso de substância alguma antes de saber exatamente que tipos de substâncias o seu corpo precisa e suporta.

Quais são os cuidados necessários no consumo de pré-treino?

Em resumo, os cuidados que você deve ter ao consumir pré-treinos são os seguintes:

• Consumir rigorosamente a quantidade indicada na embalagem;
• Tomar apenas suplementos específicos para determinados fins;
• Seguir atentamente as instruções do seu personal trainer e nutricionista.

Fique atento também ao uso de termogênicos no pré-treino durante a noite. Isso porque essas substâncias aumentam muito as taxas metabólicas e podem literalmente tirar o sono.

Além disso, durante consultas e acompanhamentos, pergunte sobre os pré-treinos que podem causar retenção de líquido, porque sim, algumas pessoas podem apresentar essa reação com o uso dessas substâncias.

O pré-treino pode ser o seu maior aliado

Como eu deixei claro ao longo do artigo, o pré-treino para iniciantes é um grande aliado de quem está mudando o seu estilo de vida.

Entretanto, para absorver esses benefícios você deve ser acompanhado por profissionais e agregar uma boa alimentação à rotina de treinos e suplementação alimentar.

Por outro lado, um bom pré-treino, escolhido corretamente, é muito importante na busca por uma vida mais saudável e o ganho muscular real, através do aumento da massa magra.