Há muito tempo especialistas em saúde alertam a população mundial contra os riscos do sedentarismo, por isso vamos falar dos benefícios da caminhada para o coração.

Dentre os principais problemas que podem se originar a partir de uma vida sem a prática de atividades físicas, está a obesidade, que por sua vez causa problemas sérios, como as doenças cardiovasculares.

A saída para prevenir esses problemas é, portanto, se movimentar de alguma forma, e é aí onde entra a caminhada, um dos tipos de exercício físico mais simples de realizar e que tem um grande e positivo efeito na saúde como um todo.

Quais são os principais riscos à saúde do coração?

Como é de conhecimento geral, o músculo cardíaco, também chamado de coração, é o responsável por bombear todo o sangue que circula pelo corpo. 

Logo, os principais fatores que levam o órgão ao adoecimento são aqueles que impedem o seu bom funcionamento.

Podemos citar os seguintes:

• Aumento do colesterol ruim
• Estresse excessivo
• Hipertensão (pressão alta)
• Diabetes
• Taxa de triglicerídeos elevada
• Obesidade
• Entre outros

Todos esses e outros fatores prejudicam a circulação sanguínea e o movimento natural do coração (que provoca as suas batidas), criando doenças cardiovasculares como infarto, AVC, angina, miocardite e muitas outras.

Os 10 principais benefícios da caminhada para o coração

Para combater as doenças cardiovasculares é necessário, principalmente, se alimentar da forma correta e praticar atividades físicas, como citamos anteriormente.

No escopo dos melhores e mais acessíveis tipos de atividades físicas, temos a famosa caminhada, ou “corridinha” como algumas pessoas chamam o exercício.

A caminhada pode ser feita em vários tipos de locais, em vários horários diferentes e todos os dias, se o indivíduo preferir. De fato, só não faz caminhada quem não quer.

Para estimular a prática desse tipo de exercício, trouxemos uma lista contendo 10 benefícios da caminhada para o coração. Veja!

1) Combate a hipertensão

Um dos principais benefícios da caminhada para o coração, é a redução da chamada pressão alta.

Está comprovado que a prática regular desse tipo de exercício pode ajudar a liberar a circulação sanguínea e provocar uma despressurização do sistema vascular, eliminando assim toxinas que sujam o sangue.

A caminha tem efeito semelhante ao de medicações para hipertensos, podendo ser uma aliada no controle desse distúrbio.

2) Combate a obesidade e o sobrepeso

O sobrepeso é caracterizado por uma leve alta no peso ideal de determinado indivíduo, enquanto a obesidade se dá quando a pessoa está bastante acima do peso.

Seja uma coisa ou outra, essas condições podem prejudicar a saúde do coração e também são combatidas e evitadas com caminhadas regulares.

Quando o indivíduo está caminhando acontece uma maior oxigenação dos músculos, o que provoca um aumento na taxa metabólica que, por sua vez, ajuda na queima de calorias e gordura.

Com isso, fazendo caminhadas regularmente a pessoa perde peso e reduz o risco de contrair problemas no coração.

3) Diminui o colesterol ruim

O colesterol LDL, chamado de colesterol ruim, é responsável por criar placas de gordura em veias e artérias, e causar entupimentos e dificuldades no fluxo sanguíneo.

A caminhada tem o potencial de diminuir o colesterol LDL e equilibrar o colesterol HDL, o colesterol bom. 

Isso impede a criação das placas de gordura, normalizando o fluxo da corrente sanguínea.

4) Diminui o estresse

Um outro benefício da caminhada para o coração, muito interessante por sinal, é o potencial que o exercício tem de relaxar a pessoa que o pratica.

Acontece que o ato de caminhar estimula o cérebro a produzir serotonina e outros hormônios que causam o bem-estar, diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Uma vez menos estressado, o indivíduo corre menos risco de desenvolver algumas doenças cardiovasculares.

5) Fortalece as estruturas de veias e artérias

A melhoria no fluxo da corrente sanguínea e a melhor oxigenação provocadas pelas caminhadas fortalecem as estruturas de veias, artérias e vasos sanguíneos no geral.

Acontece que, com mais oxigênio, menos células que compõem as paredes das veias oxidam, evitando constrições, aparecimento de placas de gordura e rompimentos.

6) Impede a morte das células cardíacas

Quando o sangue não circula corretamente acontece um processo de degeneração das células do próprio coração. Com isso, o órgão fica mais fragilizado e perde um pouco das suas funções.

Felizmente, como já vimos, a oxigenação sanguínea que a caminhada produz pode combater o estresse oxidativo que danifica as células do coração, impedindo a sua morte e o aparecimento de doenças cardíacas. 

7) Melhora a circulação sanguínea

A aceleração metabólica estimulada pela caminhada tem vários efeitos positivos na corrente sanguínea. 

Os três principais são o aumento da oxigenação, a expulsão de toxinas e a despressurização do sistema vascular, o que libera o sangue e o faz circular melhor.

Essa melhor circulação evita problemas como AVC, infarto, trombose e até distúrbios que afetam outros órgãos além do coração.

8) Provoca a vasodilatação

Com uma melhor circulação provocada pela caminhada, elementos tóxicos que provocam pressão dentro das veias são processados mais rapidamente pelos rins, que então os elimina na urina.

Um dos principais elementos que podem ser tóxicos nesse sentido é o sódio que, quando está em excesso no corpo, causa a constrição das veias e artérias.

9) Reduz as chances de AVC e infarto

O AVC e o infarto são gerados basicamente por causa de uma má circulação sanguínea e a obstrução de veias por placas de gordura.

E como vimos, a caminhada combate esses fatores, melhorando a circulação e diminuindo o colesterol ruim do corpo.

10) Reduz a oxidação no corpo

A oxidação dos tecidos do corpo é provocada pela má oxigenação do sangue a falta de irrigação sanguínea.

Caminhadas regulares aumentam os níveis de oxigênio no sangue e melhoram a circulação, impedindo que tecidos e células se oxidem e morram.

Não fique parado!

Procure o auxílio de um profissional de educação física, monte um plano de exercícios semanais e comece a caminhar hoje mesmo.

Como vimos ao longo do artigo, existem diversos benefícios da caminhada para o coração. 

Aproveite!